Qui n’a jamais sorti son téléphone pour regarder juste une petite vidéo avant de dormir, mais qui se retrouve 2 heures plus tard à scroller sans fin sur des contenus loufoques et inutiles ?
Qui n’a jamais pris son téléphone par réflexe, sans réellement savoir ce qu’il ou elle voulait faire ? Juste parce qu’on a quelques minutes devant nous… parfois même alors qu’on est en train de faire autre chose ! Regarder un film à la télé, discuter avec des amis…
Cela m’arrive encore… je regarde l’écran et je me dis… “Allez ! Divertis-moi !”. Mais j’ai retiré toutes les applications de divertissement. Il ne me reste plus qu’un jeu d’échec. Après plusieurs années le réflexe est toujours là… Je suis devenu assez fort aux échecs…
On se retrouve piégé.e par les mécanismes de captage de l’attention de nos applications et des réseaux sociaux. Il faut dire qu’ils savent y faire puisque leurs revenus sont directement proportionnels à la durée d’utilisation.
A nous de rependre le contrôle ! Voici une série de propositions. Choisissez ce qui peut vous aider :
- Suppression des applications qui cannibalisent notre temps sans apporter de réelle valeur
- Ajustement des paramètres pour rendre les applications moins addictives
- Supprimer les shorts ou reels quand c’est possible
- Passer sur une présentation chronologique des informations plutôt que suivre les recommandations de l’algorithme
- Passer son smartphone en mode nuance de gris la soirée (voire par défaut)
- Bloquer la connexion internet la nuit sur vos appareils
- Mettre en place une application qui limite votre temps d’écrans sur les applications chronophages
- Limiter les notifications
- Mettre en place des moments de déconnexion en journée
- Pas de smartphone dans la chambre
- Prendre un forfait téléphonique limité en data
- Ne pas consulter les messages dès qu’ils arrivent mais organiser des plages horaires dédiées pour cela.
Ressources
- Les 26 conseils pour décrocher du collectif Lève les yeux.
- Série Dopamine de Arte, sur l’addiction aux applications et aux réseaux sociaux
- Vidéo Pourquoi vous devez vous ennuyer de Fabien Olicard
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